Usa tu iPhone para mejorar tus hábitos de sueño
Cumplir con un horario de sueño debería ser una prioridad, pero en cambio, es lo que más se descuida. Sería seguro decir que nuestros teléfonos son la principal razón de irregularidades en nuestro horario de sueño. Pero ahora, su iPhone puede ayudarlo a tener y mantener un horario de sueño.
iOS 14 tiene una nueva función de suspensión que puede ayudarlo a cumplir con un horario de sueño y alcanzar sus objetivos de sueño. Puede usarlo para programar horarios para dormir y despertarse, relajarse, y es lo suficientemente versátil como para tener múltiples horarios para diferentes días de la semana. También tiene un modo de suspensión que lo ayuda aún más a conciliar el sueño al minimizar las distracciones de la pantalla de bloqueo y silenciar las notificaciones.
Configuración de un horario para dormir y despertarse
Para configurar un horario de sueño, abra la aplicación Salud en su iPhone y toque la pestaña "Examinar" en la esquina inferior derecha de la pantalla.
Desplácese hacia abajo y abra "Dormir" desde las opciones en la pantalla. Para los usuarios que lo configuran por primera vez, deslice el dedo hacia arriba y toque el botón "Comenzar". Luego, establezca el objetivo de sueño antes de poder establecer un horario de sueño.
Ahora toca "Horario de sueño" debajo de Tu horario para abrirlo.
Encienda la palanca para "Horario de sueño".
Luego toque la opción "Establecer su primer horario".
Puede configurar el horario para todos los días de la semana o solo para días selectivos. Si tiene horarios separados para los días laborables y los fines de semana, puede crear varios horarios para ambos. De forma predeterminada, se seleccionarán todos los días. Para excluir días de su programación, toque los círculos azules para días específicos debajo de "Días activos" para anular la selección.
Ahora, para ajustar el horario, arrastre el bloque de sueño en el reloj debajo de la etiqueta "Hora de dormir y despertarse". Los extremos del bloque representan los tiempos de los recordatorios para dormir y despertarse.
Y la longitud del bloque representa la duración. Cuando la duración es menor que su objetivo de sueño, el bloque se vuelve naranja. Arrastre solo un extremo del bloque para extender el tiempo.
También puede configurar una alarma de despertador para su horario. Desplácese hacia abajo para revelar las opciones de la alarma. Para activar la alarma que coincida con su horario de despertador, active el interruptor de "Alarma de despertador". Después de activar la palanca, también puede configurar las opciones de Sonidos y hápticos, volumen y repetición de la alarma.
Después de configurar todos los ajustes, toque "Agregar" en la esquina superior derecha de la pantalla para guardar la programación.
Para agregar otro horario, toque "Agregar horario para otros días" y agregue otro horario. Por razones obvias, no puede incluir el mismo día en varios horarios.
También puede editar la alarma para un solo día cuando lo desee desde la aplicación Salud o desde la pestaña Alarma en la aplicación Reloj. Vaya a la pestaña Alarma en la aplicación Reloj. La alarma de sueño aparecerá encima de las otras alarmas; toca "Cambiar" junto a la alarma para cambiarla. De forma predeterminada, los cambios en la alarma serán solo para el día siguiente y no afectarán la configuración de la programación.
Más configuraciones para el modo de suspensión
Además de configurar el horario para la hora de acostarse y despertarse, puede tener configuraciones adicionales como la hora para relajarse antes de acostarse e incluso tener atajos para relajarse.
Si desea prepararse para dormir antes de acostarse leyendo o escuchando podcasts o música, puede hacer que Wind Down comience antes de la hora de acostarse.
Vaya a la configuración de Sueño en la aplicación Salud y toque la opción "Programa completo y opciones" en Su programa.
Luego, desplácese hacia abajo, toque "Descansar" y seleccione la hora. Si elige 30 minutos y su hora de acostarse son las 11:30 p. M., La desconexión comenzará a las 11:00 p. M. Básicamente, su teléfono ingresará al modo de suspensión a las 11 en lugar de a las 11:30.
Ahora, también puede agregar accesos directos de desconexión que aparecerán en su pantalla de bloqueo en el modo de suspensión tan pronto como comience el tiempo de desconexión.
Toca "Accesos directos para desconectar".
Luego, toca la opción "Agregar un acceso directo".
Se abrirá la pantalla Choose Your First Wind Down Shortcut. Puede agregar accesos directos para llevar un diario, música, podcasts, lectura, atención plena o agregar cualquier otra aplicación de la biblioteca de aplicaciones o la tienda de aplicaciones.
Luego, cuando el modo de suspensión esté activado, toque la opción "Acceso directo". Aparecerán los accesos directos a las aplicaciones.
Propina: Puede agregar el modo de suspensión al Centro de control para un acceso rápido y encenderlo / apagarlo con solo un toque. Al activar el modo de suspensión, se activa automáticamente No molestar.
El modo de suspensión en iOS 14 es bastante fácil de usar y puede ser de gran ayuda para mejorar sus hábitos de sueño. Además, al usar los datos del sueño de la aplicación Salud, también puede controlar su sueño semanal y asegurarse de que está obteniendo lo suficiente. De lo contrario, es hora de hacer algunos ajustes.